Halaman
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan189KONSEPKata Kunci: Variasi dan kombinasi rangkaian gerak dasar senam yang lebih kompleks secara lancar, terkontrol, dan koordinatif untuk PHQJHPEDQJNDQNHPDPSXDQNRJQLWLIUHÁHNWLIDIHNWLIHPRVLRQDOsosial, dan motorik.Capaian PembelajaranSetelah menyelesaikan bab ini, diharapkan siswa berkembang dalam pemahaman mengenai teknik dasar yang dikembangkan dalam olahraga senam. Selain pengembangan ke arah psikomotor hal lain yang perlu dikembangkan adalah kemampuan kognitif-UHÁHNWLIQ\D PHODOXL NHPDPSXDQ EHUSLNLU UHÁHNWLI WHUKDGDSkemampuan berpikir dan membuat keputusan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya, sikap kerja sama, respek, empati, toleransi, tanggung jawab, peduli, serta berkembang pula keterampilan roll depan, kayang, sikap lilin, dan handstand.Bab 6Senam
190Kelas IX SMP/MTs A. PengantarSenam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan NHVHUDVLDQJHUDNDQÀVLN\DQJWHUDWXU%HQWXNPRGHUQGDULVHQDPialah: palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. %HQWXNEHQWXN WHUVHEXW NRQRQ EHUNHPEDQJ GDUL ODWLKDQ \DQJdigunakan oleh bangsa Yunani Kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat ÀWQHVV, di gymnasiummaupun di sekolah. Di zaman sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh guru olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, di antaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran -DVPDQL 6.- GOO%LDVDQ\DGLVHNRODKJXUXPHQJDMDUNDQVHQDPyang mudah dipajami dan dilakukan oleh siswa. Namun, ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.Pengembangan keterampilan gerak dasar senam Pengembangan pola gerak dasar dominan dalam senamSenamPeta Konsep
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan191Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olahraga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya. Senam lantai ÁRXUH[HUFLVH adalah satu bagian dari cabang senam, yang gerakannya dilakukan di atas lantai (matras) atau permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan.B. Materi Pembelajaran1. Aktivitas Pembelajaran 11DPDSHUPDLQDQ 0HQHSXN.DNL%HUSDVDQJDQ'HVNULSVL 3HPEHODMDUDQ: Aktivitas yang harus dilakukan tidaklah sulit, siswa harus melakukan tepuk kaki secara berpasangan. Tepuk kaki ini dilakukan sambil duduk, dalam melakukanya harus menjunjung tinggi sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, selain itu diharapkan siswa berkembang dalam hal pengetahuan, sikap dan keterampilannya.Kamu harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman atau guru kamu. Setelah kamu mengamati cobalah untuk menanyakan cara melakukan tugas belajar yang dicontohkan tadi. Ketika proses menanya telah kamu lakukan, langkah selanjutnya cobalah kamu lakukan/mencoba tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman kamu. Ketika kamu melakukan, kamu harus bisa membandingkan gerakan mana yang paling efektif dalam tugas belajar gerak. Ketika kamu selesai membandingkan, diharapkan kamu bisa memberikan saran kepada teman kamu tentang tugas belajar gerak yang efektif.&DSDLDQEHODMDUVLVZD saling percaya kepada teman, mampu menentukan tindakan dengan efektif, dan terampil dalam melakukan tepuk kaki berpasangan.
192Kelas IX SMP/MTs $ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ lantai yang bersih atau lapangan yang aman dan nyaman.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Pertama-tama siswa harus melakukan pemilihan pasangan dalam melakukan tugas belajar gerak.2. Pasangan dipilih supaya mempermudah dalam melakukan tugas belajar gerak.3. Setelah didapat, langkah selanjutya adalah melakukan tugas belajar gerak, cobalah duduk berhadapan.4. Setelah duduk cobalah angkat tungkai kalian, dan setelah diangkat cobalah lakukan tepukan secara bersamaan.5. Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang sesuai dengan perintah guru.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran.&DUDPHPSHUPXGDK 1. Jarak antara siswa dengan pasangannya dekat2. Tepuk kaki yang dilakukan tidak perlu terlalu tinggiSumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.1 Menepuk kaki berpasangan
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan193&DUDPHPSHUVXNDU 1. Melakukan tepuk kaki sambil berputar2. Posisi kaki harus di atas terus dengan ketinggian tertentu2. Aktivitas Pembelajaran 21DPDSHUPDLQDQ %HUWDKDQ6DPELO0HPEHODNDQJ'HVNULSVLSHPEHODMDDQ: Aktivitas ini sangat mudah dilakukan, namun sisiwa harus melakukanya dengan penuh kerja sama, jika tidak dilakukan dengan kerja sama, kamu akan susah dalam melakukan tugas belajar gerak ini. Ketika melakukan, lakukanlah dengan sportivitas tinggi, penuh rasa tanggung jawab, dsb.Pada dasarnya, pembelajaran yang dilakukan harus mengem-bangkan kemampuan mengamati, menanya, mencoba, mengasosiasi, dan mengomunikasikan apa yang terjadi dalam belajar. Ketika kamu melakukan pembelajaran kamu harus mengamati apa yang dilakukan oleh guru atau teman kamu. Ketika semua itu telah dilakukan, cobalah untuk menanyakan kepada teman atau guru kamu dalam melakukan tugas belajar gerak. Setelah kamu mengamati dan menanyakan cobalah kamu lakukan aktivitas pembelajaran yang diperintahkan oleh guru kamu. Ketika kamu melakukan, cobalah kamu bandingkan dan pilih mana gerakan yang paling mudah dilakukan dan bermanfaat. Setelah hal tersebut dilakukan cobalah komunikasikan dengan teman kamu dan guru kamu.&DSDLDQ EHODMDU VLVZD mampu bertahan, bekerja sama, memposisikan diri dengan baik.$ODWGDQEDKDQSHPEHlajaran: lapangan terbuka yang bersih, aman dan nyaman.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Aktivitas ini masih dilakukan dengan berpasangan.2. Pada aktivitas ini, siswa melakukannya dengan saling membelakangi.3. Cobalah untuk saling membelakangi, setelah itu cobalah untuk saling mendorong.4. Setelah saling mendorong, cobalah turunkan posisi badan sehingga tungkai agak tertekuk.
194Kelas IX SMP/MTs 5. Setelah posisi nyaman, cobalah bergerak ke arah yang ditentukan oleh guru.6. Kemudian bergeraklah sampai ke garis yang telah ditentukan oleh guru.Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Dibantu dengan teman2. Dilakukan di dekat tembok&DUDPHPSHUVXNDU 1. Dilakukan sambil bergerak2. Usahakan ketinggian kaki selalu sama3. Aktivitas Pembelajaran 31DPDSHUPDLQDQ 0HPEHQWXN%DGDQ6HFDUD9HUWLNDO'HVNULSVL SHPEHODMDUDQ: Aktivitas ini mirip dengan pembelajaran KHDG VWDQGsiswa harus melakukannya dengan dikombinasikan. Kombinasi yang harus kamu lakukan adalah dengan cara menjatuhkan badan. Lakukan tugas belajar gerak ini Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.2 Bertahan sambil membelakangi
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan195dengan penuh tanggung jawab, sportivitas. Diharapkan setelah melakukan aktivitas ini berkembang dalam aspek pengetahuan, sikap dan keterampilannya.Langkah awal yang harus kamu lakukan yakni harus mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan oleh teman atau guru kamu. Ketika kamu mengamati tugas belajar gerak yang dilakukan sampai dengan kamu melakukan atau mencoba tugas belajar gerak, dalam melakukannya, kamu harus mengumpulkan informasi terkait dengan tugas belajar gerak yang dilakukan. Ketika kamu mengalami kesulitan dalam melakukan tugas belajar yang diberikan oleh guru kamu, alangkah baiknya kamu menanyakan kepada teman atau ke guru kamu.Langkah selanjutnya, kamu harus menghubungkan informasi yang dapatkan baik dari guru atau teman dengan tugas belajar gerak supaya kamu mudah dalam melakukan tugas belajar dan PHODNXNDQ WXJDV EHODMDU JHUDN GHQJDQ HÀVLHQ 3HUOX DGDQ\Dmengomunikasikan setelah melakukan tugas belajar gerak baik kepada teman kamu ataupun dengan guru terkait dengan apa yang telah kamu pelajari.&DSDLDQEHODMDUVLVZD Tanggung jawab, menghargai teman, mengetahui kapan melakukan gerakan yang tepat, terampil dalam hal melakukan menara jatuh.$ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ: ruangan yang bersih dan terdapat dinding, matras yang aman dan memenuhi standar.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan teman ataupun sendirian, bergantung pada kemauan dan kemampuan siswa dalam melakukan tugas belajar gerak.2. Kalian harus melakukan gerakan seperti KHDGVWDQG ke dinding atau dengan bantuan teman.3. Setelah melakukannya, dan bersandar di dinding, jatuhkanlah badan ke arah awal melakukan gerakan.4. Lakukan hal ini berulang-ulang sesuai dengan perintah guru.5. Setelah itu, cobalah lakukan dengan bergerak ke samping kiri atau kanan sesuai dengan perintah guru.
196Kelas IX SMP/MTs Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Dilakukan dengan bantuan teman.2. Dilakukan di dekat dinding.&DUDPHPSHUVXNDU 1. Menahan badan dalam beberapa waktu.2. Dilakukan sambil memutar badan perlahan lahan.4. Aktivitas Pembelajaran 41DPDSHUPDLQDQ: Di sini, Di sana, Di tempat'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: Tugas belajar gerak yang harus siswa lakukan ini memerlukan konsentrasi yang sangat tinggi. Jika tidak berkonsentrasi, akan sulit dalam melakukan tugas belajar geraknya. Lakukan dengan sportivitas tinggi, tanggung jawab, dan diharapkan bisa berkembang dalam aspek pengetahuan, sikap dan keterampilan siswa.Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.3 Menara jatuh
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan197Kamu harus bisa mengamati teman dan lawan bermain kamu di lapangan. Mengajukan pertanyaan kepada guru atau teman ketika kamu sulit dalam memahami atau melakukan tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru. Pada tahapan selanjutnya, kamu harus bisa mengumpulkan informasi tentang belajar permainan secara NRJQLWLIUHÁHNWLI SHQJHWDKXDQ \DQJ EHUNDLDWQ GHQJDQ DNWLYLWDVpembelajaran yang dilakukan), afektif-emosional (berkaiatan dengan sika-sikap yang dilakukan selama aktivitas pembelajaran berlangsung, sosial, dan tentu secara motorik kamu dengan penuh kesadaran dan pengendalian diri. Menghubungkan semua informasi yang didapat ke dalam satu pengertian tertentu.Setelah semua kegiatan dilakukan, langkah selanjutnya diharapkan kamu bisa melakukan diskusi kelompok beberapa saat, terutama manakala kamu melakukan gerak atau permainan yang bisa dikatakan sangat kompleks dan perlu pemahaman yang lebih mendalam. Komunikasikan hasil diskusi pada sesama teman bila perlu diskusikan juga dengan guru kamu supaya mendapatkan masukan atau saran yang sifatnya membangun.&DSDLDQEHODMDUVLVZD %HUNRQVHQWUDVLGDODPPHODNXNDQWXJDVbelajar gerak, tidak berbuat curang, terampil dalam melakukan tugas belajar gerak terkait dengan aktivitas yang menunjang terhadap pembelajaran senam lantai.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Siswa mengetahui tugas belajar gerak yang harus dilakukan.2. Terdapat tiga tugas belajar gerak yang harus dilakukan.3. Ketika guru menyebut GLVDQD, kalian melakukan roll depan, ketika guru menyebut GLVLQL, harus melakukan roll belakang, ketika guru menyebut GLWHPSDW harus melakukan kombinasi antara roll depan dan belakang.4. Lakukan tugas belajar gerak tersebut sesuai dengan perintah guru.5. Jika melakukan kesalahan, diberi hukuman dengan berlari mengelilingi tempat yang digunakan.
198Kelas IX SMP/MTs Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK %HQWXNJHUDNDQ\DQJGLODNXNDQPXGDK2. Jarak antarpos tidak jauh&DUDPHPSHUVXNDU 1. Tugas belajar yang dilakukan kompleks2. Jarak tiap pos jauh3. Perpindahan ke setiap pos ditentukan oleh waktu yang minim5. Aktivitas Pembelajaran 51DPDSHUPDLQDQ: Membentuk KelompokDeskripsi pembelajaran: Siswa akan diberikan tugas belajar gerak yang begitu banyak dan bervariasi, siswa harus melaksanakan tugas belajar gerak sesuai dengan perintah guru. Lakukan tugas belajar gerak dengan penuh tanggung jawab, sportivitas, dan diharapkan dapat berkembang dalam hal pengetahuan, sikap dan keterampilan.Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.4 Di sini, di sana, di tempat
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan199Pada dasarnya, pembelajaran yang dilakukan harus mengembangkan kemampuan mengamati, menanya, mencoba, mengasosiasikan, dan mengomunikasikan apa yang terjadi dalam belajar. Ketika kamu melakukan pembelajaran kamu, harus mengamati apa yang dilakukan oleh guru atau teman kamu. Ketika semua itu telah dilakukan, cobalah untuk menanyakan kepada teman atau guru kamu dalam melakukan tugas belajar gerak. Setelah kamu mengamati dan menanyakan, cobalah kamu lakukan aktivitas pembelajaran yang diperintahkan oleh guru kamu. Ketika kamu melakukan, cobalah kamu bandingkan dan pilih mana gerakan yang paling mudah dilakukan dan bermanfaat. Setelah hal tersebut dilakukan, cobalah komunikasikan dengan teman kamu dan guru kamu.&DSDLDQEHODMDUVLVZD Mampu memutuskan suatu gerakan dengan tepat, bekerja sama dalam melakukan gerakan, terampil dalam melakukan gerakan-gerakan yang diperintahkan.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ Ruangan yang aman, matras.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Masih seperti aktivitas pembelajaran sebelumnya, di mana siswa harus berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas belajar gerak.2. Kalian harus mengingat macam-macam tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru.3. Untuk instruksinya, ketika guru menyebutkan angka satu, kamu harus melakukan aktivitas roll depan satu kali, ketika guru menyebutkan angka dua, kamu melakukan EDFNUROO satu kali; ketika guru menyebutkan angka tiga, siswa melakukan kayang; ketika guru menyebutkan angka empat, siswa melakukan handstand.4. Lakukan hal tersebut sesuai dengan perintah guru.5. Hindari kecurangan dalam melakukan gerakan.
200Kelas IX SMP/MTs Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Jenis aktivitas setiap instruksi di permudah2. Dilakukan dengan waktu yang singkat&DUDPHPSHUVXNDU 1. Jenis instruksi diacak2. Instruksi dikaitkan dengan kata-kata yang mempunyai awalan sejenis6. Aktivitas Pembelajaran 61DPDSHUPDLQDQ: Pos Gerak'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ Siswa akan dihadapkan pada berbagai macam tugas belajar gerak dengan kode angka. Setiap angka mempunyai tugas belajar gerak yang berbeda. Angka tersebut akan disebar membentuk lingkaran atau disesuaikan dengan keadaan sekolah. Lakukan dengan penuh tanggung jawab, sportivitas, dan diharapkan berkembang dalam aspek pengetahuan, sikap dan keterampilan setelah melakukan aktivitas belajar ini.Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.5 Membentuk kelompok
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan201Kamu harus bisa mengamati teman dan lawan bermain kamu di lapangan. Mengajukan pertanyaan kepada guru atau teman ketika kamu sulit dalam memahami atau melakukan tugas belajar gerak yang diberikan oleh guru. Pada tahapan selanjutnya, kamu harus bisa mengumpulkan informasi tentang belajar permainan secara NRJQLWLIUHÁHNWLI SHQJHWDKXDQ \DQJ EHUNDLDWQ GHQJDQ DNWLYLWDVpembelajaran yang dilakukan), afektif-emosional (berkaiatan dengan sika-sikap yang dilakukan selama aktivitas pembelajaran berlangsung, sosial, dan tentu secara motorik kamu dengan penuh kesadaran dan pengendalian diri. Menghubungkan semua informasi yang didapat ke dalam satu pengertian tertentu.Setelah semua kegiatan dilakukan, langkah selanjutnya diharapkan kamu bisa melakukan diskusi kelompok beberapa saat, terutama manakala kamu melakukan gerak atau permainan yang bisa dikatakan sangat kompleks dan perlu pemahaman yang lebih mendalam. Komunikasikan hasil diskusi pada sesama teman bila perlu diskusikan juga dengan guru kamu supaya mendapatkan masukan atau saran yang sifatnya membangun.&DSDLDQEHODMDU: Mampu memutuskan suatu gerakan dengan tepat, bekerja sama dalam melakukan gerakan, terampil dalam melakukan gerakan-gerakan yang diperintahkan.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: matras, ruangan atau lapangan yang aman dan nyaman.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ:1. Siswa akan disuruh melakukan tugas belajar gerak yang telah dipersiapkan oleh guru.2. Tugas belajar gerak dilakukan dengan mengikuti pos-pos yang bertuliskan angka yang di dalamnya terdapat tugas belajar gerak yang harus siswa lakukan.3. Siswa harus melakukan tugas belajar gerak sesuai dengan angka (1 roll depan, 2 EDFN-roll, 3 handstand, 4 kayang).4. Lakukan tugas belajar gerak secara berkesinambungan dan jangan sampai ada yang tidak dilaksanakan.5. Lakukanlah tugas belajar gerak satu kali dulu.6. Hal ini bisa dilakukan lebih dari satu kali sesuai dengan perintah guru.
202Kelas IX SMP/MTs Gambaran permainan:Meningkatkan tantangan dalam pembelajaran dan menurunkan tantangan dalam pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Jenis aktivitas setiap instruksi dipermudah.2. Dilakukan dengan waktu yang singkat.&DUDPHPSHUVXNDU 1. Jenis instruksi diacak.2. Instruksi dikaitkan dengan kata-kata yang mempunyai awalan sejenis.7. Aktivitas Pembelajaran 71DPDSHUPDLQDQ: Lari-Lompat-Roll Depan'HVNULSVL SHPEHODMDUDQ Kamu diminta melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mulai dari gerak lari-lompat pada papan tolak diakhiri gerak roll depan pada matras tinggi (mencoba/melakukan). Ketika kamu melakukan, kamu pun diminta mengamati dan mengumpulkan informasi tentang cara melakukan gerakan rangkaian dasar senam, cara bertumpu pada papan, cara roll depan, dan cara aman melakukan gerakan, sementara teman kamu yang lain menjaga keselamatan. Lakukan jeda diskusi untuk Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.6 Tugas angka
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan203menanya dan mengasosiasi informasi dengan pengetahuan yang ada untuk membentuk pengetahuan yang baru. Akhiri pengajaran dengan guru meresume, dan meminta kamu untuk menyampaikan hal-hal yang dipelajari (mengomunikasi).&DSDLDQ SHQJDMDUDQ: kamu mampu melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mampu bersikap saling tolong-menolong, respek dan toleran, mengenal cara melakukan dan mengetahui gerakan rangkaian dasar senam.$ODW GDQ EDKDQ SHPEHODMDUDQ: papan tolak, matras (tebal/tinggi), kuda-kuda lompat.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ:1. Kamu perlu tahu dan yakin dapat melakukan gerakan rangkaian dasar senam ini.2. Kamu yang tidak melakukan gerakan senam bisa membantu teman kamu yang sedang melakukan.3. Lakukan gerakan rangkaian secara perlahan terlebih dahulu.4. Sebaiknya matras benar-benar ditinggikan (misal 1 meter).Gambaran permainan:Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.7 Lari-lompat-roll depan
204Kelas IX SMP/MTs Cara mempermudah dan mempersukar gerakan rangkaian:&DUDPHPSHUPXGDK 1. Jarak lari diperpendek2. Matras ditinggikan&DUDPHPSHUVXNDU 1. Memperjauh jarak lari2. Matras direndahkan8. Aktivitas Pembelajaran 81DPDSHUPDLQDQ %DOLQJEDOLQJroll belakang'HVNULSVL SHPEHODMDUDQ: kamu diminta melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mulai dari gerak baling-baling yang dilanjutkan, berdiri tegak dan berputar arah 180q , dilanjut gerak roll belakang di atas matras (mencoba/melakukan). Ketika kamu melakukan, kamu pun diminta mengamati dan mengumpulkan informasi tentang cara melakukan gerakan rangkaian dasar senam, cara menguasa gerakan, cara roll belakang, dan cara aman melakukan gerakan, sementara ada kamu lain yang menjaga keselamatan. Lakukan jeda diskusi untuk menanya dan mengasosiasi informasi dengan pengetahuan yang ada untuk membentuk pengetahuan yang baru. Akhiri pengajaran dengan guru meresume, dan meminta kamu untuk menyampaikan hal-hal yang dipelajari (mengomunikasi).&DSDLDQ SHQJDMDUDQ: kamu mampu melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mampu bersikap saling tolong-menolong, respek dan toleran, mengenal cara melakukan dan mengetahui gerakan rangkaian dasar senam.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: matras.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ:1. Kamu perlu tahu dan yakin dapat melakukan gerakan rangkaian dasar senam ini.2. Kamu yang tidak melakukan gerakan senam ini membantu kamu yang melakukan.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan2053. Lakukan gerakan rangkaian secara perlahan terlebih dahulu.4. Sebaiknya, matras benar-benar aman dan tidak keras.Gambaran permainan:Cara mempermudah dan mempersukar gerakan rangkaian:&DUDPHPSHUPXGDK 1. Gerak baling-baling dipersingkat (misal, hanya 2 kali)2. Lakukan dalam tempo lambat.&DUDPHPSHUVXNDU 1. Gerak baling-baling diperpanjang ( misal, sampai 7 kali)2. Lakukan dalam tempo singkat.9. Aktivitas Pembelajaran 91DPDSHUPDLQDQ: Lari – Lompat – Sikap Kangkang'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ: kamu diminta melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mulai dari gerak lari-lompat pada papan tolak, lengan bertumpu pada kuda-kuda lompat sambil membuka kedua tungkai lebar-lebar (gerak kangkang), diakhiri gerak mendarat kaki dan lengan ke atas (mencoba/melakukan). Ketika kamu melakukan, kamu pun diminta mengamati dan mengumpul-kan informasi tentang cara melakukan gerakan rangkaian dasar Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.8 Baling-baling roll belakang
206Kelas IX SMP/MTs senam, cara bertumpu pada papan, cara menolakan kaki, cara menumpukkan lengan dan cara aman melakukan gerakan, sementara teman yang lain yang menjaga keselamatan. Lakukan jeda diskusi untuk menanya dan mengasosiasi informasi dengan pengetahuan yang ada untuk membentuk pengetahuan yang baru. Akhiri pengajaran dengan guru meresume, dan meminta kamu untuk menyampaikan hal-hal yang dipelajari (mengomunikasi).&DSDLDQ SHQJDMDUDQ: kamu mampu melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mampu bersikap saling tolong-menolong respek dan toleran, mengenal cara melakukan dan mengetahui gerakan rangkaian dasar senam.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: papan tolak, matras, kuda-kuda lompat.$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ:1. Kamu perlu tahu dan yakin dapat melakukan gerakan rangkaian dasar senam ini.2. Kamu yang tidak melakukan gerakan senam ini membantu kamu yang melakukan.3. Lakukan gerakan rangkaian secara perlahan terlebih dahulu.4. Sebaiknya matras benar-benar ditinggikan (misal, 1 meter).Gambaran permainan:Sumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.9 Lari-lompat-sikap kangkang
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan207Cara mempermudah dan mempersukar gerakan rangkaian:&DUDPHPSHUPXGDK 1. Lakukan secara perlahan2. Ketinggian kuda-kuda lompat setinggi pusar kamu&DUDPHPSHUVXNDU 1. Lakukan secara cepat2. Ketinggian kuda-kuda lompat ditinggikan.10. Aktivitas Pembelajaran 101DPDSHUPDLQDQ: Handstand – Roll Depan – Sikap Kayang – 5ROO%HODNDQJ'HVNULSVLSHPEHODMDUDQ : pada pembelajaran ini, rangkaian dan tujuan dari pembelajaran tidak berbeda jauh dengan pembelajaran sebelumnya. Kamu diminta melakukan rangkaian gerak dasar senam, mulai dari melakukan handstand, rol depan sikap kayang, dan gerakan akhir yang harus kamu lakukan adalah rol belakang. (proses mencoba/melakukan). Ketika kamu atau teman kamu melakukan rangkaian gerak dasar senam kamu bisa mengamati dan mengumpulkan informasi, terkait dengan cara melakukan gerakan handstand, rol depan, sikap kayang dan rol belakang. Supaya mendapatkan hasil pembelajaran, cobalah lakukan jeda pembelajaran supaya mendapatkan makna dari setiap apa yang dipelajari. Langkah akhir, cobalah komunikasikan dengan guru atau teman kamu terkait dengan pembelajaran yang dilakukan.&DSDLDQ SHPEHODMDUDQ: kamu mampu melakukan gerakan rangkaian dasar senam, mampu bersikap saling tolong-menolong, respek dan toleran, mengenal cara melakukan dan mengetahui gerakan rangkaian dasar senam.$ODWGDQEDKDQSHPEHODMDUDQ: matras$WXUDQGDQSHUDWXUDQSHUPDLQDQ 1. Yakinkan pada diri kamu bahwa kamu bisa melakukan dan mendapatkan hasil yang maksimal2. Ketika kamu tidak melakukan atau ketika menunggu giliran melakukan cobalah bantu teman kamu yang akan melakukan
208Kelas IX SMP/MTs 3. Lakukan rangkaian gerak dasar senam secara berkesinam-bungan dan jangan terburu-buruGambaran permainan:Cara mempermudah: dan mempersukar pembelajaran&DUDPHPSHUPXGDK 1. Lakukan gerakan secara perlahan&DUDPHPSHUVXNDU 1. Lakukan gerakan dengan tempo agak cepatSumber: Dokumen KemdikbudGambar 6.10 Handstand-roll depan-sikap kayang-roll belakang
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan209Uji Kompetensi SikapPada pembelajaran PJOK dengan semua dari sikap yang akan dinilai adalah sebagai berikut.NoNama siswaAspek yang dinilaiJumlahKet.Kerja samaTangggung jawabDisiplinPeduli Terhadap Lingkungan12341234123412341Alteza2Bilfaqih34dstKeterangan:1 = kurang2 = cukup3 = baik4 = sangat baik Uji Kompetensi PengetahuanJawablah pertanyaan berikut ini. Jawaban benar diberi skor 1, jawaban salah diberi skor 0.1. Posisi teman yang membantu saat melakukan gerakan senam lantai adalah ....a. di depan yang melakukan b. di belakang yang melakukan c. di samping yang melakukan d. di sebelah kanan matrasUji Kompetensi
210Kelas IX SMP/MTs 2. Sikap permulaan guling ke belakang posisi jongkok, kedua tangan di depan dan posisi kaki ....a. sedikit dirapatkan b. dirapatkan sampai kedua kaki bersatuc. sedikit dibuka d. dibuka lebar-lebar3. Tempat-tempat yang bisa digunakan untuk melakukan senam lantai, kecuali ....a. rumahb. sekolah c. gymnasiumd. tempat tidur4. Salah satu fungsi gerakan-gerakan senam lantai bagi seorang siswa adalah ....a. pengakuan diri b. mendapatkan pujian c. mengisi program kebugaran jasmanid. mendapatkan penghargaan sesaat5. Ukuran matras yang digunakan dalam melakukan senam lantai adalah ....a. 11 u12 meterb. 12 u12 meterc. 13 u 12 meterd. 11 u 11 meter6. Hikmah yang bisa didapatkan dari melakukan aktivitas menepuk kaki berpasangan adalah ....a. melatih kebersamaan atau kekompakanb. melatih salah satu jenis nomor atletikc. meningkatkan rasa percaya dirid. mendapatkan pujian dari teman dan guru
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan211 %HULNXW LQL PHUXSDNDQ EHQWXNEHQWXN ODWLKDQ VHQDPODQWDLkecuali ....a. guling depan b. kayang c. VLWXSd. guling lenting8. Dalam melakukan gerakan senam, tahapan pertama adalah ....a. memutar badanb. guling ke depan c. membelakangid. penghormatan9. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ....a. pinggangb. kepalac. perutd. tengkuk10. Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan roll belakang/guling ke belakang adalah ....a. badan kurang melenting atau terlalu melentingb. pada saat kedua kaki ditolakkan, kedua lutut bengkokc. tolakan tangan kurang membantu dalam melakukan gerakand. dagu tidak rapat ke dada
212Kelas IX SMP/MTs Pertanyaan Esai1. Jelaskan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pembelajaran senam lantai supaya tidak terjadi cidera.2. Jelaskan bagaimana cara melakukan rol depan yang baik. %DJLDQWXEXKPDQD\DQJKDUXVGLJHUDNNDQNHWLNDPHODNXNDQguling depan.4. Sikap tubuh seperti apa agar guling ke belakang berhasil dilakukan?5. Apa manfaat dari keterampilan guling depan ketika tubuh akan terjatuh dari posisi sedang berlari?Uji Kompetensi KeterampilanIndikator penilaian berkaitan dengan aktivitas pembelajaran GLVLQL, GLVDQD dan GLWHPSDW adalah sebagai berikut.NoNama siswa Setiap KelompokAspek yang dinilaiJumlahKetepatan GerakanKualitas gerakan Keindahan gerak1234123412341Bilfaqih 2Angga 34dstProyek SenamKembangkan gerakan yang berhubungan dengan senam lantai. Rangkai gerakan yang telah dipelajari sebelumnya. Rancang dan kombinasikan sehingga mendapatkan gerakan yang berkesinambungan dari gerakan awal sampai dengan akhir. Menyusun gerakan tidak boleh asal-asalan sehingga nantinya akan menimbulkan ketidakserasian dalam gerakan. Kembangkan mulai dari yang mudah sampai dengan yang komplek guna mendapatkan hasil gerakan yang maksimal.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan213NoSiswa Aspek yang dinilaiJumlahKeindahan gerakKesesuaian Gerak